omega 2

https://i.imgur.com/BtJJbHF.png Pobudka o 8.40. Spałem od 22… więc… %-) Rano śniadanko i trening. Potem jedzenie i oglądanie kolarstwa. No w trakcie kolarstwa trochę popracowałem między posiłkami. Ale lajtowy dzień, regeneracja przed jutrem :-) Żona kazała dziś nic nie robić w domu, ale nosi mnie :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/4wKW2cY.png Pobudka o 6.40. Dziś już lepiej, ale średnia perspektywa, gdzie w głowie ogrom pracy. Tylko przyszedłem, nie obejrzałem się i 15.00. Do domu, trening, po treningu chwila pracy znowu, rozciąganie, ogarnianie domu i żarcia na jutro. Za godzinę kolacja, a teraz jeszcze pracuje.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. [...]

https://i.imgur.com/1N2heCP.png Pobudka standard. Do pracy. Nie zaskoczę tym że mega dużo roboty. Ale poszło, po pracy trening, porozciągałem się, pooglądałem kolarstwo, zaraz kolacja. Masaż ud by my Żonka i spanie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z duszoną kapustą, cukinią i bakłażanem, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy [...]

https://i.imgur.com/xjo9mgt.png Pobudka jak zwykle. Dziś Żonka mnie zawiozła. Powrót i na trening. Pakowanie na jutrzejszy Bike Camp w sowie. Ma być pogoda :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z duszoną kapustą, cukinią i bakłażanem, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem nektarynkowym i ALMOND CREAM [...]

https://i.imgur.com/0RPJ0Ph.png Pobudka o 6.00. I o 7 start do bielawy (góry sowie). Trochę trwało, szczególnie że jechaliśmy busem w 9 osób z klientami. Szybko się ogarnąć na miejscu, posiłek i traska z klientami. O 19 powrót, ale ja jeszcze skoczyłem na przełęcz… %-). Potem kolacja i już w wyrze. Zaraz Spać. Dziewczyny trochę zielone, trzeba je [...]

Też są fajne, ale my only szosa :-) https://i.imgur.com/0miRhNS.png Pobudka o 7.20. Śniadanko i na rower. Cały dzień zeszło, w trakcie przerwy na jedzenie. Po 16 powrót, rozciąganie z klientami, obiadokolacja. Powrót na kwaterę i do pracy. Trochę zmian na stronie weszło. Bardzo intensywny dzień a jutro rano pobudka, trzeba rano własny trening [...]

https://i.imgur.com/v5kLlIt.png Pobudka o 5. Mocniejsza kolacja i trening na czczo. Wszedł bardzo ładnie. Szybkie śniadanie, ogarnianie i na trasę z podopiecznymi. Potem powrót, szybki prysznic, obiadokolacja i niedługo czeka mnie wykład dietetyczny. Trafiło się tak że same dziewczyny w grupie to chcą pogadać i popytać o żywienie ;-) [...]

https://i.imgur.com/KLFaowX.png Pobudka o 7. Lekki rozruch z trenerem. Padało więc czekały mnie konsultacje żywieniowe z klientami. Jak się nie obejrzałem już była 16.00. Szybki obiad i na rower. Po rowerze posiłek, teraz rozpiska. Mega intensywny dzień i zapieprz ostry… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z almond cream smooth, [...]

https://i.imgur.com/OiUilsU.png Pobudka o 6.40. Sprawdzenie pogody i na trening. Mega weszło, jak ja kocham podjazdy. Szybki prysznic, śniadanie i na siłownię zrobić instruktaż treningu kolarskiego dla naszych podopiecznych. Super mamy grupę. Potem część z nas opiekunów pojechała na zwiedzanie (dziś wolne od roweru) z grupą, a ja Żonką odebrać [...]

Szczerze Ci przyznam że cały wyjazd w biegu. Ledwo starcza czasu na jedzenie... %-) https://i.imgur.com/0adIXA2.png Pobudka dziś o 5.40.. Krótki trening sprintów z Trenejro. Potem śniadanie i trasa z dziewczynami :-) Było mega, w trakcie sesja foto, którą mieliśmy w ofercie. Potem szybki obiad, prysznic i ruszyliśmy na naszą własną sesję Na Osi- [...]

https://i.imgur.com/4ztMxtU.png Pobudka dziś o 6. Ogarnąłem się, zjadłem śniadanie i do hotelu ogarnąć podopiecznych przed najdłuższą trasą do kudowy. Cały dzień na rowerze. Potem szybko na kwaterę ogarnać się przed obiadokolacją. Po obiadokolacji konsultacja na temat diety. Potem do restauracji na pożegnalną kolację i winko. (ja kierowca). Teraz [...]

https://i.imgur.com/P34oY0A.png Pobudka o 6.40. Na 7.00 na rower, ale z Żonami w ramach rozjazdu, bardzo lekko. Potem pakowanie i do Warszawy. Zanim wszystkich porozwoziliśmy około 19 byliśmy w domu. Kończymy się rozpakowywać… Co mogę więcej napisać, jutro odpocznę... https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Twarożek z owocami, chleb razowy, sałatka z [...]

Aeroby dziś były... 40 minut na orbim. Szefowo! Ja mam jeszcze tydzień ciężkiego treningu - "napotny" wpada od przyszłego poniedziałku. Dieta zmienia się od 1 dnia @ a trening jest tak: ciężki: 2 i 3 tydzień, lekki - 1 i 4. A poza tym - ja Bogu ducha winna kobita jestem i nic nie kombinuję :-(. Noooo - rozwojowa chcę być :-D. Na dziś waga 64,5 [...]

DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]

[...] z hantelkami 3x10 6. spięcia łydek siedząc 2x25 dietę znacie, nie było żadnych odstępstw, jedynie liczba posiłków się wahała. suplementacja: 7 g bcaa, 4,4 g kreatyny i omega 3 powoli odstawiam mleko do kawy...zadowalam się tylko pianką, ale i to zwalczam od wtorku:-P a tymczasem...znów zgubiłam multisporta i prawo jazdy, więc raczej bez [...]

Poniedziałek 22.02-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: jaja całe (180g) chleb wieloziarnisty(140g) olej lniany(25g) pomidor (150g) mleko 2% tł (200g) B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: [...]

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

Środa 17.03-DZIEŃ Nr 24 - DT Nr 12 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (20g) Whey Protein Isolate 90 Plus (30g) B: 33 ; Tł: 24 ; WW: 31 ; kcal: 472 II posiłek: jaja kurze całe (215g) ogórek kwaszony (150g) B: 25 ; Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 28 ; WW: 40 ; kcal: 567 II posiłek: : jaja kurze całe (210g) ogórek kiszony (130g) szynka szwarcwaldzka (50g) migdały (30g) B: 46 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; [...]